Introspectia in rolul de parinte
Obiceiul care i-ar putea face pe parinti mai fericiti
Ai avut vreodata senzatia ca nu ai timp sa iti „aduni gandurile” pentru ca ai foarte multe lucruri de facut in fiecare zi, iar seara este prea obosit(a) pentru a mai reflecta?
Tu cat timp pe zi ai doar pentru tine? Mamele din Marea Britanie se pare ca au in medie doar 17 minute pe zi doar pentru ele insele. Restul timpului il impart intre cresterea copilului, sarcinile casnice si munca. Iar cele mai frecvente modalitati de relaxare pentru mame au fost: privitul la TV, lectura sau o cana de ceai savurata in liniste.
In plus, aproape trei sferturi dintre mamele participante la studiu (aproximativ 2000) au fost de acord cu afirmatia „Simt ca imi traiesc viata pentru alte persoane.”.
Cu toate acestea, relaxarea si introspectia sunt esentiale pentru a deveni un parinte mai bun. Atunci cand parintii nu au timp pentru propriile nevoi si nici pentru a-si evalua alegerile facute in calitate de parinte, este dificil sa isi imbunatateasca stilul de parenting.
De ce au nevoie parintii de timp pentru introspectie
Oamenii care isi ofera timp pentru a reflecta devin mult mai increzatori in propriile abilitati de a-si indeplini obiectivele, spun cercetatorii de la Harvard. Introspectia ii ajuta foarte mult pe parinti mai ales atunci cand vor sa faca lucrurile diferit fiindca le ofera mai multa incredere si un nivel mai ridicat de compasiune.
O tehnica de mindfulness folosita de parinti este: „Stop, pauza, start”. Atunci cand intampina momente dificile,parintilor li se recomanda sa se opreasca, sa faca o mica pauza si sa reflecteze asupra momentului, inainte de a raspunde actiunilor copilului.
Exista si intrebari care ii pot ajuta atat pe parinti, cat si pe copii sa reflecteze. Iata cateva idei:
- Care a fost momentul preferat din aceasta saptamana in care m-am simtit conectat cu copilul meu?
- Care a fost momentul cel mai afectuos din aceasta saptamana dintre mine si copil?
- Ce am facut saptamana aceasta pentru a fi aproape de prietenii mei/familia mea?
- Cat timp mi-am oferit in aceasta saptamana pentru a ma odihni/relaxa?
- Care a fost cel mai bun lucru pe care l-am facut ca parinte saptamana aceasta ?
- Ce lucru neasteptat am facut pentru cineva saptamana aceasta?
- Ce experienta am trait zilele acestea incat sa simt frumusete, bucurie, fericire, pace, implinire?
- Fata de cine ma simt recunoscatoare in aceasta saptamana?
- Ce am iubit cel mai mult la copiii mei zilele acestea?
- Care sunt lucrurile pe care abia astept sa le fac saptamana viitoare?
- Ce as vrea sa imbunatatesc la mine in calitate de parinte, saptamana viitoare?
- Ce voi face pentru a ma conecta mai puternic cu cei apropiati mie, saptamana viitoare?
- Pe ce aspect al relatiei cu copilul vreau sa ma concentrez saptamana viitoare?
Iata si un simplu exercitiu care te va ajuta sa oferi directie introspectiei. La finalul fiecarei zile, citeste propozitiile de mai jos si alege pentru fiecare una din cele trei variante de raspuns: Prea putin, destul, foarte bine.
- Am fost asertiv fata de ceilalti.
- Am folosit cuvinte frumoase in interactiunile cu ceilalti.
- Am avut comportamente adecvate in interactiunile cu ceilalti.
- Am reusit sa ascult cu toata atentia oamenii cu care am discutat.
- Am folosit autocontrolul de-a lungul intregii zile.
- Mi-am folosit eficient timpul pentru a-mi termina munca.
- Am avut grija de lucruri si de spatiul in care am fost azi.
- Am iertat pe cineva azi.
- Am fost optimist azi.
*Sursa foto: Pixabay.com
Citeste si:
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Comentează:
-
Marilena
30.04.2017 - 17:36
Buna ziua,problema mea si a sotului meu este lipsa timpului .Datorita orarului de la serviciu si a treburilor gospodaresti practic nu avem timp pentru baiatul nostru de 11 ani .Ma simt neputincioasa si vinovata pentru acest lucru pe care nu stiu cum sa-l rezolv.Ce sfaturi as putea cere ? Nici eu nu stiu.
Vezi toate comentariile