Cum putem imbunatati obiceiurile de somn ale copilului?
Dificultatile de somn de la varstele mici sunt persistente si pot aparea si la varsta adulta. Orice problema de somn a copilului trebuie analizata in contextul familiei. Tulburarile de somn la varsta scolara sunt asociate cu un stres crescut in familie. Interventia asupra tulburarilor de somn ale copilului ii implica intotdeaua pe parinti si vizeaza si cresterea starii de bine a acestora. Tulburarile de somn includ, pe langa problemele legate de rutina cum ar fi conflicte si certurile cu privire la momentul culcarii, mersul in timpul somnului, cosmarurile si visele urate, si probleme mult mai complexe, care se asociaza cu respiratia sau cu miscarea.
Exista o serie de modificari care pot creste calitatea somnului copilului:
- Stabiliti impreuna un moment adecvat de culcare si trezire pe care sa il respectati in fiecare zi.
- Estimati un numar aproximativ de ore de somn care sa satisfaca nevoile copilului;
- Stabiliti un moment adecvat de trezire care sa fie acceptabil pentru familie si copil;
- In functie de momentul trezirii stabilit, calculati si stabiliti momentul culcarii (ex. daca trezirea este stabilita la 7.00, zece ore de somn presupun ca momentul culcarii sa fie la orele 21.00);
- Incercati sa mentineti acest program in fiecare zi, chiar si in weekend;
- Stabiliti o rutina de somn care sa fie respectata in fiecare zi.
- Incepeti rutina cu 30 de minute inainte de momentul culcarii;
- Rutina trebuie sa includa activitati de linistire, care sa faciliteze intrarea copilului in starea de somn (ex. dezbracatul hainelor, imbracatul pijamalelor, spalatul dintilor, o baie calda etc.);
- Ordinea de desfasurarea a activitatilor care alcatuiesc rutina trebuie sa fie in fiecare zi aceeasi;
- Evita in timpul rutinei activitatile care ar putea sa genereze conflicte cu copilul (ex. sa pregateasca hainele pentru gradinita, sa-si faca ghiozdanul etc.);
- Nu permite in timpul rutinei implicarea copilului in activitati care il pot activa atit cognitiv cat si comportamental (ex. alergat, jocuri de miscare, vizionarea TV). Aceste activitati influenteaza negativ somnul copilului.
- Evita sa-i permiti copilului sa extinda timpul alocat rutinei.
- Evita sa-i permiti copilului sa se joace sau sa desfasoare o alta activitate in pat dupa ce rutina s-a incheiat.
In situatia in care copilului ii ia mai mult de o ora sa adoarma, sau copilul se trezeste peste noapte si ramane linistit in patul sau:
- muta mai tarziu momentul rutinei de seara;
- incurajeaza copilul sa coboare din pat daca nu poate sa adoarma in 15 minute;
- stabileste cu copilul sa stea intr-o alta parte a camerei si sa deseneze sau sa se implice intr-o serie de activitati de linistire, pana ce simte ca este obosit, dupa care sa mearga in pat si sa incerce sa adoarma;
- nu-i permite copilului sa se implice in activitati fizice care sa-l activeze sau sa se uite la TV.
- Verifica alimentatia copilului si modul in care aceasta influenteaza somnul acestuia:
- serveste copilul cu un pahar de lapte inainte de culcare;
- cina copilului trebuie sa contina alimente usoare, care sa favorizeze digestia;
- nu-i permite copilului sa consume alimente sau bauturi care contin cofeina cu 6 ore inainte de momentul culcarii.
Asigurati copilului un context propice activitatii de somn (lumina, temperatura etc.):
- temperatura camerei sa fie confortabila, medie (nici prea cald, nici prea rece);
- lumina diminuata in dormitor (se poate folosi o lumina de veghe);
- liniste in casa.
Diana Stanculeanu, psiholog, Centrul de Educatie Emotionala si Comportamentala
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Programul de somn al copiilor in vacantaSomnul copiilor este esential pentru starea lor de bine, din punct de vedere fizic si emotional. Cu cat se odihnesc mai bine, cu atat copiii se dezvolta mai armonios si se bucura mai mult de fiecare experienta traita
-
Ritualul de seara la copii: Inca o poveste!Povestile au rolul lor bine stabilit in dezvoltarea copiilor, insa ce te faci cand povestea de seara il entuziasmeaza atat de mult pe copil incat somnul acestuia „zboara”, iar el mai cere o poveste? Si apoi inca una si inca una...Pana cand ora de culcare se amana mai mult decat ti-ai dori?
-
Diferenta dintre cosmaruri si teroarea nocturna la copiiCand copilul striga sau plange in somn, este inspaimantat, dar nu reactioneaza la interventia ta, inseamna ca a avut un episod de teroare nocturna.
Adauga tu primul comentariu: