Povara mentala a mamelor
Ai zile in care simti ca nu ai timp sa te asezi nici macar pentru o secunda? Ca mereu ai de facut ceva, fie ca e vorba de copii, casa, munca sau partener? Nu esti singura. Multe mame se simt adesea sufocate si epuizate emotional de responsabilitatile pe care le au si traiesc un sentiment profund de neajutorare si neintelegere in special din partea partenerului. Uneori pare ca celalalt nu vede cate sunt de facut si cat de obosita esti ca mama. Toate responsabilitatile ce vin la pachet cu rolul de mama pot duce la o incarcatura psihica foarte mare cu un impact puternic la nivel psihic. Multe mame ajung sa dezvolte simptome de depresie, stres cronic sau anxietate. Satisfactia cu propria viata si starea de bine si de fercire personala scad foarte mult in astfel de perioade.
Citeste si:
Burnout parental - ce inseamna si cum il recunosti
Cand stresul parintilor devine nefericire
Povara mentala - un concept care te poate ajuta
Povara mentala este efortul cognitiv pe care il facem pentru a gestiona organizarea tuturor responsabilitatilor care tin de familie, relatii, casa, locul de munca, pe termen scurt - zi de zi, dar si pe termen lung - vacante, calatorii etc. Are legatura cu toate responsabilitatile formale sau nu si cu toate deciziile pe care trebuie sa le luam in 24 de ore.
Iata cateva exemple de responsabilitati care iti ocupa energia si spatiul mintal
- Iti amintesti orarul copilului zi de zi pentru a sti cum sa iti faci propriul program.
- Iti amintesti programul de lucru al partenerului pentru a sti cand poti si pentru ce sarcini sa te bazezi pe el.
- Te ocupi de cumparaturi si de organizarea meniului pentru fiecare zi.
- Ramai la zi cu tot ce se discuta pe grupurile de la scoala si de la munca.
- Inceci sa rezolvi problemele de comportament ce apar la scoala sau acasa, cu copilul.
- Il asculti si incerci sa il ajuti pe copilul tau in momentele in care vine de la scoala si are nevoie de tine.
- Respecti termenele limita de la locul de munca si mentii o relatie buna cu colegii.
- Tii minte toate zilele de nastere si aniversarile din familie si oganizezi toate activitatile prin care le sarbatoriti.
- Tii minte datele in care trebuie sa mearga copilul, dar si partenerul tau la medic pentru controale regulate.
- Ii amintesti partenerului tau de cuplu care sunt sarcinile casnice cu care a promis ca te ajuta sau cum sa le realizeze.
Lista poate continua. Mamele care duc o povara mentala sunt dificil de identificat de partener pentru ca:
- partenerul de cuplu nu are aceleasi responsabilitati, deci nu isi imagineaza cat de complexe sunt eforturile pe care le face partenera de cuplu
- atunci cand mama isi exprima frustrarea sau oboseala, partenerul de cuplu percepe acest lucru ca "suparari de moment"
- la nivel social, este incurajat dezechilibrul dintre responsabilitatile tatilor si mamelor - chiar daca mamele lucreaza full-time, exista asteptarea ca acestea sa isi asume aproape toate responsabilitatile casnice.
- partenerul de cuplu subestimeaza eforturile necesare pentru organizare si planificare
Cel mai frecvent o mama impovarata mintal va fi foarte iritabila, ii va fi dificil sa se concentreze, va fi mereu obosita si in ciuda acestui fapt, va fi mereu ultima care se duce la culcare sau se odihneste.
De ce au nevoie mamele cu o povara mentala complexa?
- Sa poata comunica deschis cu partenerul de viata si sa fie ascultate.
- Sa fie ajutate de partener.
- Sa isi mai aminteasca si de ele din cand in cand. Sa se aseze pe un fotoliu pentru macar 10 minute zilnic, in care sa nu se gandeasca la ce mai are de facut sau ce a lasat neterminat in urma.
- Sa se organizeze cu ajutorul listelor sau a aplicatiilor pe telefon. Un astfel de sistem de organizare poate reduce din stresul resimtit si poate ajuta in gestionarea poverilor mentale resimtite.
- Sa practice tehnici de relaxare si de mindfulness, tehnici de respiratie pentru a se linisti atunci cand se simt coplesite.
- Sa isi analizeze si sa isi reformuleze asteptarile pe care le au fata de ele insele: nu este realist ca un singur parinte sa isi asume toate responsabilitatile legate de planificare si organizare a vietii de familie.
Studiile sustin ca mamele care primesc sprijin si suport din partea partenerului in privinta responsabilitatilor pe care le au de indeplinit, traiesc un nivel mai scazut de stres si au o stare psihica mai buna. O mama cu o stare de bine ridicata va functiona mai bine in rolul de mama, sotie, angajata si femeie, va comunica mai usor cu partenerul despre nevoile, dorintele si asteptarile ei si va avea resursele emotionale si fizice pentru a colabora cu partenerul.
Exista situatii in care mamele sunt atat de obosite si coplesite, incat au nevoie de ajutor de specialitate pentru a-si putea reveni. Acestea deseori apeleaza la terapie sau consiliere pentru a-si dezvolta abilitati de coping, pentru a observa inegalitatea din relatia de cuplu si pentru a aduce schimbarile de care au nevoie pentru propria stare de bine fizica si emotionala.
Povara mentala este reala si nu doar o poveste scrisa. Desi nu se observa imediat, epuizarea mintala si emotionala pot sa aiba un impact foarte puternic asupra sanatatii fizice si psihice a unei persoane, iar daca nu e tratata la timp, poate afecta relatiile personale si profesionale, precum si performantele de la locul de munca si modul in care iti exerciti rolul de parinte.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Cum poti deveni un parinte mai bun? Acorda atentie copilului tau interiorIn literatura de specialitate a aparut conceptul de ”reparenting” care se refera la procesul prin care o persoana isi reconstruieste relatia cu sine intr-o maniera sanatoasa si empatica cu scopul de a-si imbunatati starea de bine, dar si relatiile cu cei din jur.
-
Munca invizibila a mamelorConceptul de munca invizibila se refera la eforturile pe care parintii - in majoritatea cazurilor, mamele - le fac pentru a sustine echilibrul emotional al copiilor, relatiile armonioase in familie si pentru a organiza si planifica activitatile si responsabilitatile familiei.
-
Aprecierea pozitiva - ce inseamna si de ce este importanta in familieAprecierea pozitiva a celuilalt presupune recunoasterea si exprimarea recunostintei si a valorii celuilalt intr-un mod sincer si autentic.
Adauga tu primul comentariu: