Cum putem creste toleranta la stres
Putem face mai usor fata stresului daca detinem o serie de abilitati si tehnici care sa ne ajute sa gestionam situatiile neplacute. Primul pas este intelegerea conceptului de "fereastra de toleranta".
Citeste si:
Strategii eficiente de gestionare a stresului
Modalitati de gestionare a emotiilor negative
Fereastra de toleranta se refera la zona emotional optima in care o persoana poate sa functioneze eficient si sa isi gestioneze emotiile, in special stresul. E vorba de zona de echilibru personal, in care trebuie sa invatam sa ramanem calmi pentru a putea raspunde provocarilor in mod eficient. Exista doua extreme ale ferestrei: hiperactivarea si hipoactivarea, ambele zone avand consecinte mai putin benefice.
Hiperactivarea inseamna sentimente de coplesire, agitatie, furie sau anxietate, iar hipoactivarea se refera la starea de imobilizare sau amortire din cauza stresului perceput prea puternic. Pentru a functiona in parametrii normali in situatii de stres, este important ca fereastra de toleranta sa fie cat mai extinsa, astfel incat sa facem fata unei game largi de niveluri de stres, fara a ajunge la una dintre cele doua extreme.
Un nivel ridicat de toleranta ne poate ajuta sa ne pastram echilibrul emotional, sa ne mentinem gandirea clara, sa putem raspunde flexibil la provocari, sa ramanem conectati cu noi insine si cei din jur.
Putem creste toleranta la stress prin diferite exercitii si tehnici:
- Tehnici de mindfulness si meditatie
- Acceptarea emotiilor asa cum le simtim, pozitive/negative
- Mentinerea unui stil de viata sanatos (somn si exercitii fizice regulate, alimentative echilibrata)
- Un bun management al timpului (planificare si organizare, prioritizare)
- Exercitii de respiratie si relaxare (respiratia profunda, relaxarea musculara progresiva)
- Relatii sociale pozitive
- Terapie si suport emotional
- Schimbarea perspective prin reinterpretarea stresului, concentrarea pe solutii si nu pe problema
- Exersarea recunostintei
- Reflectarea si invatarea din experientele anterioare
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Urmari mai putin cunoscute ale neglijarii emotionale in copilarieAtunci cand vorbim de neglijarea emotionala a copilului ne referim la lipsa unor raspunsuri adecvate din partea parintelui, la nevoile emotionale ale copilului.
-
Trei greseli ale parintilor care afecteaza stima de sine a copiilorUnele comportamente ale parintilor pot afecta in mod negativ stima de sine a copiilor. Este vorba de corectarea constanta a eforturilor/greselilor copiilor, compararea cu altii si minimizarea sentimentelor pe care cei mici le au.
-
Cand parintii se sacrifica prea mult sau "complexul martirului"Parintii care isi sacrifica in mod constant propriile nevoi sau dorinte pentru binele copilului sau a partenerului ajunge sa joace rolul “parintelui martir”.
Adauga tu primul comentariu: