Strategii de coping – cum gestionam stresul
Strategiile de coping sau de gestionare a stresului sau a situatiilor dificile sunt tehnicile, comportamentele sau atitudinile pe care le adoptam cand ne confruntam cu un obstacol sau cu o problema. Strategiile de coping se invata si se formeaza inca din copilarie si adolescenta si vor face diferenta intre echilibru emotional si probleme de sanatate emotionala.
Citeste si:
Gestionarea emotiilor dificile
Acceptarea emotiilo copilului tau
Strategiile de coping sunt procese folosite de o persoana pentru a-si gestiona stresul, a-si controla gandurile, emotiile si actiunile. In functie de rezultatul obtinut, strategiile de coping pot fi descrise ca eficiente (cele centrate pe reglarea emotiilor, pe rezolvarea problemelor si pe actiune) si ineficiente (de exemplu, evitarea confruntarii cu problemele, ascunderea acestora, reglarea emotionala prin comportamente de risc sau procrastinarea).
In familie, sursele de stres pot fi diferite, si de intensitati variabile (de la o farfurie sparta de copil la micul dejun, la o cazatura in mijlocul zilei si o entorsa la glezna). Copiii invata de la parinti modalitati prin care pot depasi diferite tipuri de situatii stresante, de aceea este bine sa ai la indemana o serie de strategii de coping eficiente, despre care sa vorbesti copilului si pe care sa le pui in aplicare tu insuti.
Iata o clasificare care te va ajuta sa vii in sprijinul copilului tau atunci cand se confrunta cu o problema pe care nu stie sa o rezolve.
Strategiile de coping bazate pe abilitati personale – cu rolul de autolinistire:
- reglarea emotionala – incerci sa iti identifici emotiile, sa le exprimi si sa le accepti, pentru a te calma mai usor
- reglarea propriului comportament- de exemplu, iei o pauza cand esti furios, ingrijorat sau nu te poti concentra la ce ai de facut)
- exprimarea emotionala – de exemplu, scrii despre emotiile traite, desenezi sau vorbesti despre ce simti cu o persoana apropiata.
Strategiile de coping bazate pe actiune – cu rolul de rezolvare a problemelor si de cautare a informatiilor
- documentare prin lectura, observatii, conversatii cu persoane informate
- realizarea de strategii pentru rezolvarea problemelor
- planificarea actiunilor
- punerea in practica a actiunilor decise
Strategii de coping bazate pe identificarea optiunilor disponibile – cu rolul de negociere si acomodare:
- Persuasiune, negociere si stabilirea de prioritati in relatiile cu celelalte persoane implicate in situatia problematica
- Acceptarea situatiilor care nu pot fi schimbate/nu stau in controlul nostru
- Reformularea situatiei (de exemplu, o problema sau un esec devine o oportunitate de invatare)
- Distragerea atentiei – o strategie eficienta pe termen scurt, in momentele de intensitate emotionala maxima. Este important sa fie urmata de alte strategii orientate catre rezolvarea de probleme sau negociere.
Strategii de coping bazate pe resurse sociale – cu rolul de a cauta sprijin
Acestea sunt puse in practica atunci cand cautam:
- sprijin emotional – vorbim despre o problema cu o persoana apropiata sau cautam compania prietenilor intr-o perioada dificila
- sprijin situational – cand cerem ajutor concret in rezolvarea unei probleme (de exemplu, cand copilul nu intelege o lectie si intreaba un coleg)
- consolare si confort emotional – cand cerem o imbratisare sau afectiunea unei persoane apropiate
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
-
Ce inseamna misofonia si cum il poti ajuta pe copilPentru unii copii, mesele luate in familie sau zgomotul din clasa pot insemna o adevarata tortura. Misofonia este fenomenul in care sunete mici, repetitive precum mancatul sau respiratul pot sa fie extrem de deranjante si imposibil de ignorant. Deranjul auditiv este insotit intodeauna de a reactie emotionala puternica.
Adauga tu primul comentariu: