Exercitii de respiratie
Exercitiile de respiratie au castigat in popularitate ca modalitate de relaxare si de gestionare a stresului. De ce functioneaza si ce exercitii de respiratie pentru copii exista?
Exercitiile de respiratie si starea emotionala
Respiratia si emotiile se influenteaza reciproc. Atunci cand suntem stresati sau speriati, sunt eliberati hormoni care activeaza intregul organism: respiratia devine mai superificiala, ritmul cardiac creste, iar muschii se tensioneaza. Pe masura ce timpul trece, daca nu luam masuri pentru a ne calma, putem sa devenim obisnuiti cu o respiratie superficiala, care ne poate mentine, implicit, si starea de stres.
Specialistii in sanatate arata ca felul in care respiram in mod obisnuit este mai putin eficient decat respiratia profunda sau abdominala. Respiratia abdominala presupune ca diafragma, muschiul situat intre cavitatea abdominala si cea toracica, sa coboare cand inspiram si sa urce cand expiram. La exterior, aceste schimbari se vad prin umflarea abdomenului atunci cand inspiram si aplatizarea lui la expiratie, fara ca pieptul sa se ridice sau sa coboare. Respiratia abdominala este prezenta in mod natural la copii, care incepand cu varsta de 5-6 ani, pot incepe sa respire superficial, la fel ca adultii.
Poti afla mai multe informatii despre respiratia abdominala in prezentarea in limba engleza de mai jos:
Exercitii de respiratie pentru copii
Iata cateva idei de exercitii de respiratie pentru copii, care sa ii ajute sa se calmeze sau, dimpotriva, sa se energizeze.
Baloane de sapun
Aveti nevoie de un set de facut baloane de sapun. Suflati impreuna pentru a crea baloane de sapun. Recomanda-i copilului sa astepte doua secunde inainte de a crea un alt balon. Apoi poate exersa respiratia si fara „bagheta”, sufland pentru a crea baloane imaginare. Este un exercitiu eficient de calmare.
Elefantul
Povesteste-i copilului tau cum elefantii isi folosesc trompa pentru a face dusuri revigorante. Invata-l sa faca si el un „dus” imaginar, folosindu-si bratele in loc de trompa. Pe masura ce ridica bratele deasupra capului, inspira pe nas. Expira pe gura pe masura ce isi lasa bratele in jos si le scutura usor. Este un exercitiu care ajuta la revigorare sau trezire.
Sarpele
Povesteste-i copilului tau cum arata un sarpe atunci cand este calm: sta incolacit si priveste linistit in jur. Spune-i sa inspire adanc, pana cand simte ca si-a umplut plamanii. Apoi, cand expira, spune-i sa scoata un sasait cat poate de lung. Exercitiul este potrivit pentru momentele in care copilul vrea sa se calmeze.
Respiratia profunda sau abdominala
Spune-i copilului sa se intinda pe spate si sa aseze o jucarie de plus pe abdomen. Apoi va inspira profund pe nas, pana cand observa ca abdomenul sau se ridica. In acest timp, pieptul sau nu trebuie sa se ridice. Apoi va expira pe gura, incet, pana cand jucaria de plus se lasa in jos.
Ursuletul
Copilul inspira pe nas timp de 3 sau 4 secunde, isi tine respiratia timp de 1-2 secunde, apoi expira pe gura timp de 3-4 secunde. Apoi face pauza 1-2 secunde si reia exercitiul.
Iepurasul
Arata-i copilului cum respira iepurasii atunci cand cauta mirosul hranei sau mirosul altor iepurasi: adulmeca rapid in aer, pe nas. Spune-i sa inspire repede pe nas de 3 ori si apoi sa expire lung, tot pe nas. Exercitiul poate fi folosit atunci cand copilul este foarte suparat si suspina, avand dificultati in a-si relua respiratia normala.
Citeste si:
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
3 abilitati esentiale pentru rezilienta copiilorRezilienta este o super putere a copiilor care ii ajuta sa faca fata oricaror probleme in viata. Inca din primii ani de viata, ei se vad nevoiti sa rezolve probleme, sa isi gestioneze emotiile si sa isi asume riscuri, de aceea, e important sa incerci ca parinte sa iti ajuti copilul sa isi dezvolte cat de timpuriu rezilienta.
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: