Acceptarea radicala
Se spune ca intelepciunea consta in a face diferenta dintre lucrurile pe care le putem controla si lucrurile pe care nu le putem controla.
Citeste si:
Acceptarea emotiilor copilului
Grija de sine in perioade dificile
Acceptarea radicala. Ce inseamna si cum ne ajuta
Acceptarea radicala inseamna, in esenta, acceptarea realitatii asa cum este ea, in situatiile in care aceasta nu poate fi schimbata prin eforturi personale. Acest lucru nu inseamna ca nu vom suferi sau nu vom trai emotii dificile in fata situatiilor respective, ci ca le acceptam si le dam spatiu sa se exprime.
Beneficiile pe care le aduce acceptarea radicala pornesc de la faptul ca atunci cand ne impotrivim realitatii, suferim mai mult decat este necesar. De exemplu: copiii de varste mici, care au o criza de plans pentru ca ploua afara sau pentru ca parintii nu vor sa le cumpere din magazine aceeasi jucarie pe care o au acasa deja. La varste adulte, lipsa acceptarii radicale se manifesta prin ganduri precum: „Nu pot sa cred ca se intampla asa ceva.”, „Nu ar trebui sa ma confrunt cu asemenea probleme.”, „Nu e corect ce se intampla.”, „Nu pot sa fac fata acestei situatii.” etc.
Acceptarea radicala nu inseamna ca suntem de acord cu ce se intampla sau ca ne bucuram ori aprobam din punct de vedere moral evenimentele negative, ci ca acceptam limitele controlului sau influentei pe care o avem asupra evenimentelor.
Acceptarea radicala depinde de:
- constientizarea emotionala. Cu cat putem sa identificam mai corect propriile emotii, cu atat avem mai multe sanse sa le acceptam si sa le exprimam.
- toleranta la frustrare si stres. Capacitatea de a tolera (de a accepta si exprima in mod adecvat) frustrarea, furia, dezamagirea sau stresul ne ajuta sa acceptam ca situatia cu care ne confruntam este dificila, dar relativ gestionabila.
- compasiunea fata de sine. Cu cat suntem mai dispusi sa ne acceptam propriile defecte si greseli cu un nivel de compasiune, cu atat putem sa acceptam si lucrurile exterioare pe care nu le putem controla.
Beneficiile acceptarii radicale:
- ne protejeaza de resentimente, ranchiuna sau regrete prelungite.
- ne protejeaza de complicatii emotionale precum depresia, in urma pierderilor suferite (pierderea unor persoane, a statutului social, a starii de sanatate etc.)
- ne ajuta sa exprimam emotiile dificile si sa ne regasim calmul, pentru a cauta solutii rationale pentru problemele cu care ne confruntam. Castigam astfel un nivel de control asupra propriului comportament si asupra situatiei.
Cum putem exersa capacitatea de acceptare radicala:
acceptarea propriilor emotii si exprimarea acestora in maniera adecvate – de exemplu in terapie, in conversatiile cu persoanele apropiate, in scris etc.
redefinirea propriilor dorinte sau preferinte in termeni mai putin absoluti: in loc de „Trebuie sa reusesc.”, putem spune „Mi-ar placea sa reusesc.”.
adoptarea unei gandiri orientate spre solutii.
In situatii dificile, precum situatii de criza pe care nu le putem opri sau preveni, acceptarea radicala ne ajuta sa ne recastigam calmul si sa ne orientam energia catre actiunile care stau in puterea noastra. In lipsa acceptarii, disperarea, panica sau furia excesiva pot ajunge la un nivel ridicat de intensitate si pot duce la comportamente distructive. Acceptarea radicala nu inseamna resemnare sau acceptarea nedreptatii, ci este primul pas catre intelegerea situatiilor dificile cu care ne confruntam si catre deciziile care ne pot ajuta sa incercam sa le schimbam.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Semne ca ai avut o copilarie dificilaO copilarie dificila poate lasa urme adanci in sufletul unei persoane si poate influenta modul in care aceasta se va dezvolta atat din punct de vedere fizic, cat si emotional si mintal.
-
Cum putem creste toleranta la stresPutem face mai usor fata stresului daca detinem o serie de abilitati si tehnici care sa ne ajute sa gestionam situatiile neplacute.
Adauga tu primul comentariu: