Grija de sine in perioade dificile
Pe masura ce conflictul armat din apropierea tarii noastre continua, stresul resimtit de fiecare dintre noi evolueaza in functie de o multime de factori. Cum putem avea grija de noi insine in aceasta perioada fara a nega sau evita realitatea?
Citeste si:
Cum ne afecteaza emotional razboiul din Ucraina?
Modalitati prin care putem gestiona emotiile negative
Grija de sine in perioade stresante
Pentru ca nu stim cat va dura conflictul din Ucraina si pentru ca impactul emotional al acestuia este puternic, avem nevoie sa ne gestionam eficient energia si emotiile, astfel incat sa putem sa functionam in continuare in toate rolurile pe care ni le-am asumat si sa putem ajuta cat mai mult timp posibil. Asadar, iata cateva recomandari care pot fi utile pentru a ne mentine, pe cat posibil, echilibrul emotional.
Limiteaza timpul petrecut informandu-te despre razboi. Acest lucru nu inseamna ca lipsa de interes sau empatie fata de victimele razboiului din Ucraina, ci ca iti protejezi rezervele de energie pentru a putea ajuta cu adevarat. Este natural sa vrei sa afli ce se intampla, sa incerci sa intelegi cauzele si posibilele solutii sau, pur si simplu, sa cauti un strop de speranta in stiri sau postari despre acest subiect. Fiecare dintre noi stie insa care este limita de la care informatiile despre razboi incep sa faca prea mult rau din punct de vedere emotional.
Exprima-ti emotiile in scris sau in conversatiile cu alte persoane. Exprimarea gandurilor, temerilor si suferintei emotionale este benefica atunci cand are loc intr-o relatie apropiata sau cand permite atingerea unei stari de calm. Este normal sa fii afectat de ce se intampla, sa plangi sau sa te infurii, iar acceptand aceasta normalitate, te eliberezi de presiunea de a nu simti anumite emotii sau de a mentine un nivel de performanta nerealist de inalt.
Fiecare emotie vine insotita de impulsurile potrivite: cand suntem indurerati, vrem sa ne protejam si sa ne conservam energia. Permite-ti sa faci lucrurile care par naturale in functie de cum te simti. Odihna si activitatile de relaxare (o baie fierbinte, un film) ajuta in starile de tristete si suferinta profunda. Miscarea fizica, mai ales in aer liber, poate fi utila daca te simti stresat, agitat sau nelinistit. Daca simti revolta sau furie fata de ce se intampla, foloseste-ti energia care insoteste aceste emotii pentru a ajuta si a te implica, in functie de posibilitati, in actiunile umanitare.
Incearca sa iti cresti toleranta la incertitudine. Perioada de pandemie ne-a solicitat la maximum capacitatea de a trai in incertitudine, iar acum suntem supusi unui nou exercitiu de acest fel. Incearca sa iti amintesti ca foarte putine lucruri se afla cu adevarat in controlul nostru, dar cele care se afla pot fi importante. De exemplu, putem controla felul in care ajutam persoanele nevoite sa paraseasca Ucraina.
Implica-te in activitati creative sau relaxante alaturi de copilul tau. Puteti picta sau desena impreuna, asculta muzica sau canta la un instrument, puteti citi sau scrie sau puteti realiza crafturi si activitati de indemanare.
Tehnicile de vizualizare si tehnicile de relaxare pot fi de asemenea utile, mai ales inainte de culcare sau in dupa-amiezele libere.
Pentru majoritatea dintre noi, viata nu va mai fi la fel cat timp razboiul continua. Este important sa acceptam acest lucru si in acelasi timp, sa avem grija de resursele noastre emotionale si fizice, pentru a ramane in continuare parinti suficient de buni si pentru a ajuta pe cat este posibil, acolo unde este nevoie. In caz contrar, riscam sa ne confruntam cu epuizarea si cu probleme emotionale.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: