Mindfulness pentru copii
Cinci motive pentru care este bine sa il inveti pe copil despre mindfulness sau meditatie
Cu totii ne dorim sa fim mai calmi, mai concentrati asupra a ceea ce facem si stapani pe situatie. Din pacate, stresul, timpul limitat si oboseala ne fac sa ne simtim agitati, distrasi si avand mai putin control asupra lucrurilor din jur decat am vrea. In asemenea situatie, sa stam pur si simplu si sa ne gandim nu pare cea mai eficienta solutie - am vrea mai degraba sa fim mai eficienti si sa rezolvam cat mai multe probleme. Totusi, momentele de liniste sunt ceea ce avem nevoie cand ne simtim agitati sau distrasi. Exercitiile de mindfulness sau meditatie pot fi utile mai ales in perioadele de stres, precum cea prin care trecem in prezent. Pentru ca rezultatele sa apara insa, este nevoie sa acorzi suficient timp acestei activitati, preferabil in fiecare zi.
Citeste si:
Exercitii de mindfulness pentru copii
Mindfulness pentru copii: beneficii
Nu doar adultii au de castigat de pe urma exercitiilor de meditatie sau mindfulness, ci si copiii si adolescentii. Definit simplu, mindfulness inseamna a fi atenti la ce se intampla in prezent, fara a ne lasa coplesiti de ganduri despre viitor sau trecut. Poate fi un exercitiu de atentie asupra a ceea ce vedem, ce auzim, cum ne simtim fizic sau emotional in prezent etc. Iata cateva beneficii pe care le aduce mindfulness-ul pentru copii, potrivit cercetarilor.
Imbunatateste autocontrolul si concentrarea atentiei. Scopul in mindfulness este de a-ti concentra atentia doar asupra corpului si respiratiei. In mod natural, tindem sa ne pierdem aceasta concentrare si sa ne gandim la tot felul de lucruri (proiecte de facut, temeri sau griji etc.). Cand ne dam seama ca atentia ne-a fost distrasa de la obiectiv, ne readucem atentia asupra respiratiei si asupra felului in care ne simtim fizic. Acest exercitiu de schimbare voluntara a atentiei este extrem de util pentru copii, pentru ca ii ajuta pe viitor sa isi controleze mai bine atentia si in alte situatii (cand invata sau incearca sa asculte profesorul in timpul orelor).
Scade anxietatea si stresul. Din pacate statisticile ne arata ca foarte multi copii sufera de anxietate, iar anxietatea in copilarie si adolescenta poate duce la probleme emotionale la maturitate (tulburari de anxietate sau depresie, de exemplu). Motivele principale care duc la anxietate in randul copiilor sunt programul incarcat, presiunea din partea scolii, presiunea sociala si prea putin timp petrecut in natura. In momentele in care copiii sunt coplesiti de anxietate, nu mai au control asupra propriului corp (respiratia si bataile inimii se modifica, apare transpiratia sau durerile de stomac etc.). Exercitiile de mindfulness ajuta la linistirea acestor modificari, ajutandu-i pe copii sa se concentreze doar asupra respiratiei lor si aratandu-le ca pot avea un relativ nivel de control asupra propriei stari emotionale si fizice.
Creste starea de bine. Mindfulness-ul inseamna a accepta momentul prezent, asa cum este el. Cele mai multe probleme emotionale pe care le au copiii (si adultii) vin din evitarea si reprimarea emotiilor. O greseala frecventa a parintilor este de a-i descuraja pe copii sa isi exprime emotiile intense. Atat emotiile pozitive, cat si cele negative sunt universale si sunt rezultatul unei vieti emotionale sanatoase. Activitatile de mindfulness il ajuta pe copil sa isi accepte emotiile si sa le „simta”, fara a le critica sau judeca.
Ajuta la imbunatatirea rezultatelor scolare. Pentru ca reduce nivelul de stres si antreneaza atentia, meditatia mindfulness poate ajuta la imbunatatirea performantelor scolare ale copiilor. In plus, atentia acordata propriilor stari emotionale si propriilor ganduri contribuie la dezvoltarea metacognitiei, o componenta esentiala a succesului scolar.
Poate creste stima de sine. Exercitiile de mindfulness ii ajuta pe copii sa isi accepte mai usor trairile, gandurile si alegerile si sa se critice mai putin. Punand accentul pe autoacceptare, crescand nivelul de echilibru emotional si incurajand autocompasiunea, exercitiile de mindfulness pot ajuta copiii cu stima de sine scazuta, dupa cum sugereaza unele studii.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: