Gandurile pozitive versus gandurile negative
Gandurile negative irationale apar indiferent de varsta pe care o avem, nivelul de pregatire academica sau de experienta de viata dobandita. Cu totii avem nevoie din cand in cand de inspiratie si incurajare.
In mediul scolar, tot mai multe statistici arata ca elevii sunt diagnosticati tot mai frecvent cu simptome depresive si de anxietate ori diverse fobii sau tulburari alimentare. De multe ori, aceste probleme incep cu un stil de gandire pesimist. Copilul poate ajunge sa aiba ganduri negative si irationale pentru ca le aude in jurul lui si le interiorizeaza, ajungand in timp sa creada in adevarul lor.
Partea buna este ca atat pesimismul, cat si optimismul se invata. Iar primul pas in a-l invata pe copilul tau optimismul este de a-i arata variante mai realiste si mai rationale ale gandurilor negative care apar atunci cand greseste, intamplina dificultati sau are un esec.
Iata cateva exemple de astfel de ganduri:
Am gresit, inseamna ca nu sunt suficient de bun.
Varianta pozitiva: Nu a fost cea mai buna alegere pe care as fi putut-o face. Ce pot sa invat din aceasta situatie?
Ceilalti sunt mult mai inteligenti sau mai talentati decat mine.
Varianta pozitiva: Fiecare dintre noi avem talente si calitati diferite.
Sau:
Ce fac ceilalti pentru a obtine rezultate mai bune decat mine? Ce pot sa invat de la ei?
Ceilalti (colegi, parinti) ma vor critica sau respinge daca gresesc sau esuez.
Varianta pozitiva: Oamenii care ma iubesc ma vor ajuta sa trec peste greseli si esecuri.
Sau:
Exista cel putin o persoana care imi ofera sprijin si afectiune, chiar si atunci cand gresesc.
Nimeni nu ma intelege.
Varianta pozitiva: Nu toti oamenii inteleg tot ce li se comunica. Poate ar fi bine sa incerc sa ma inteleg eu insumi mai bine.
Sau:
Cum as putea explica astfel incat cei din jur sa ma inteleaga mai usor?
E cel mai groaznic lucru care se putea intampla.
Varianta pozitiva: Este o situatie neplacuta, dar voi supravietui.
Sau:
Nu este placut ce s-a intamplat, dar pot depasi aceasta situatie.
Mai bine renunt.
Varianta pozitiva: Poate daca iau o pauza si incerc alta abordare, o sa reusesc.
Sau:
Reusitele nu vin mereu din prima sau a doua incercare, e nevoie de perseverenta.
Ma simt singur.
Varianta pozitiva: Exista cel putin o persoana care ma sprijina oricand, trebuie doar sa ii cer ajutorul.
Sau:
Cel mai bun lucru pe care il pot face cand ma simt singur este sa vorbesc cu cineva apropiat.
Daca am esuat acum, inseamna ca nu sunt capabil de mai mult.
Varianta pozitiva: Un esec nu ma defineste ca persoana. Pot sa invat din aceasta experienta.
Sau:
Daca inteleg ce am gresit acum, voi evita aceleasi greseli data viitoare.
Schimbarile in stilul de gandire nu se intampla de pe o zi pe alta. Este important ca parintii sa acorde atentie propriului fel de a gandi si replicilor care sunt spuse aproape automat in anumite situatii dificile. Doar oferind copilului un model autentic de optimism si perseverenta il poti ajuta sa gandeasca optimist si sa aiba mai multa incredere in el insusi.
Citeste si:
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
3 abilitati esentiale pentru rezilienta copiilorRezilienta este o super putere a copiilor care ii ajuta sa faca fata oricaror probleme in viata. Inca din primii ani de viata, ei se vad nevoiti sa rezolve probleme, sa isi gestioneze emotiile si sa isi asume riscuri, de aceea, e important sa incerci ca parinte sa iti ajuti copilul sa isi dezvolte cat de timpuriu rezilienta.
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: