Rabdarea la parinti
Cum sa fii un parinte rabdator
Cu totii avem o limita cu privire la cat de multe lucruri putem tolera. Asta nu ne face sa fim parinti rai, ci parinti normali. De cate ori nu ti s-a intamplat sa simti ca ai ajuns la capatul rabdarii cand vine vorba de copilul tau?
Rabdarea este ceea ce toti parintii au nevoie, in cantitate uriasa. Pentru multi oameni, a avea rabdare inseamna a fi calm chiar daca copilul tau are comportamente extreme. Inseamna a fi capabil sa iti gestionezi emotiile in asa fel incat sa poti sa raspunzi la ele in moduri cat mai eficiente, in loc sa tipi, sa fii violent ori sa spui lucruri pe care este posibil ca mai tarziu sa le regreti.
Daca privesti lucrurile detasat, iti vei da seama ca de fapt ai nevoie de un plan. Iata cativa pasi pe care daca ii vei urma, vei reusi sa iti cresti abilitatea de a avea rabdare:
Identifica factorii declansatori. Cauta sa descoperi lucrurile si situatiile in care incepi sa iti pierzi rabdarea si momentele in care acest lucru se intampla. La multi dintre noi, aceste momente apar conform unui tipar: se poate intampla dimineata cand esti inca somnoros sau seara cand vii epuizat de la serviciu sau in legatura cu anumite subiecte (teme, ora de culcare, refuzul de a manca al copilului etc).
Observa care iti sunt raspunsurile. In momentele in care iti dai seama ca iti pierzi rabdarea, ia o pauza si observa-te. Ce se intampla cu corpul tau? Ce ganduri apar in astfel de momente? Cum ar trebui sa reactionezi? Toate raspunsurile sunt de fapt ca piese intr-un puzzle. Odata ce le-ai potrivit, imaginea despre tine iti va fi mai clara.
Dezvolta un plan. Pe masura ce ti-ai identificat factorii declansatori , e momentul sa dezvolti „un plan de bataie”.
- Acesta poate sa includa un plan preliminar, care sa previna momentele in care iti pierzi rabdarea. De exemplu, gandeste-te cum poti sa lasi stresul profesional la birou si sa nu il aduci acasa sau cum te poti relaxa pentru un sfert de ora cand ajungi acasa.
- Planul de actiune pe moment: in cazul in care simti ca incepi sa iti pierzi rabdarea, cum anume sa reactionezi cel mai eficient si cum sa raspunzi provocarilor copilului.
- Planul de „de reparare”, cand lucrurile s-au linistit. Cum vei reactiona daca ti-ai pierdut rabdarea fata de copil? Vorbeste cu el despre ce s-a intamplat, explica motivele pentru care ai reactionat astfel si cere-ti scuze daca simti ca este nevoie.
Ai grija de tine. Pentru a-ti mentine rabdarea pe termen indelungat, ai nevoie sa ai grija de tine. Deseori, parintii se pun pe ultimul loc, iar rezultatul este epuizarea. Nu vei putea avea rabdare si calm daca esti obosit tot timpul. De aceea, e nevoie sa iti oferi timp sa faci lucrurile care iti plac, timp pentru tine.
Alte recomandari pentru a avea mai multa rabdare:
- Asigura-te ca dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.
- Implica-te cu totul intr-o singura activitate si evita intreruperile.
- Trezeste-te cu 15 minute mai repede decat restul familiei pentru a-ti da timp sa te pregatesti pentru ziua ce urmeaza.
Oricat de ciudat ar parea, a-ti pierde rabdarea poate avea si efecte pozitive in sensul ca te poate ajuta sa recunosti momentele in care nu mai ai resurse pentru a merge mai departe. Este un semnal de alarma pentru momentele de coplesire si supraincarcare pe care organismul ti-l ofera. Atunci cand simti ca iti pierzi rabdarea, este semn ca ai nevoie de o pauza (chiar si de cateva minute). Tu in ce situatii iti pierzi rabdarea cel mai usor?
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Comentează:
-
Maria
15.10.2019 - 10:28
Foarte bun articolul!
Vezi toate comentariile