Managementul furiei pentru adolescenti
Furia adolescentilor ii poate ingrijora sau speria pe parinti si poate duce la conflicte si probleme cu efecte pe termen lung in relatia acestora. Ii putem ajuta pe adolescenti sa gestioneze mai bine aceasta emotie daca adoptam o atitudine calma si le oferim un model pozitiv demn de urmat.
Citeste si:
Furia, o emotie care ascunde alte emotii
Gestionarea furiei: ce functioneaza si ce nu functioneaza
Managementul furiei pentru adolescenti - tehnici utile
Managementul furiei este un proces care se invata in timp - multi adulti inca nu il stapanesc foarte bine la varste inaintate, asadar este important sa ai rabdare si calm in relatia cu adolescentul tau. In acelasi timp, este benefic sa nu treci cu vederea problemele pe care copilul tau le are in acest sens si sa incerci sa iei masuri cat mai devreme.
Explorarea propriei furii - cand si de ce ma enervez. Adolescentii pot fi ajutati sa isi gestioneze furia mai bine daca inteleg mai bine motivele care stau la baza ei. Furia ascunde de cele mai multe ori emotii si ganduri secundare. De exemplu, faptul ca un prieten intarzie la intalnire il poate infuria pe adolescent pentru ca se simte nerespectat sau neapreciat de catre prieten. Il poti incuraja pe adolescent sa scrie pe hartie care sunt situatiile in care s-a enervat, care au fost gandurile care i-au trecut prin minte cand s-a enervat si cum s-a simtit in acele momente din punct de vedere emotional si fizic.
Asumarea responsabilitatii pentru propria furie. Cel mai dificil aspect, dar si cel mai important, in managementul furiei este asumarea responsabilitatii pentru aceasta.
La nivelul limbajului, exista o disociere intre emotii si persoana noastra – spunem deseori: „Ma enerveaza cineva/ceva.” in loc sa spunem „Eu ma enervez cand ceva se intampla.”. Cand descrie evenimentele care i-au declansat furia in termen ca: „M-a enervat Andrei pentru ca a facut o gluma rautacioasa.”, incurajeaza-l sa reformuleze descrierea „Eu m-am enervat cand Andrei a facut o gluma rautacioasa.” si intreaba-l cum se simte cand priveste lucrurile din aceasta perspectiva. Pentru ca alte persoane sa fie responsabile de emotiile noastre ar fi nevoie ca acestea sa poata actiona direct asupra activitatii noastre mintale. Nu exista un buton pe care oamenii apasa pentru a ne enerva, desi deseori reactiile noastre automate si intense dau aceasta senzatie.
Atunci cand adolescentii accepta ca propriile emotii, oricat de involuntare sau intense ar fi, sunt responsabilitatea lor, descopera si un relativ grad de control asupra lor. Cand ii incurajam pe adolescenti sa isi asume responsabilitatea pentru propriile emotii, scopul nostru nu este sa ii judecam sau sa ii facem sa se simta vinovati pentru ca le simt, ci sa le incurajam libertatea de a decide cum vor actiona atunci cand simt aceste emotii. De aceea, nu este benefic sa spui adolescentului „Tu esti de vina ca te enervezi repede, nu alti oameni.”, ci sa ii incurajezi independenta si autocontrolul „Emotiile noastre ne apartin doar noua. Chiar daca alte persoane le declanseaza, noi putem lua decizii in legatura cu ceea ce simtim.”
Incurajarea gandurilor alternative. In toate situatiile in care simtim furie, ne trec prin minte ganduri care justifica aceasta emotie. „Incearca sa ma umileasca.” sau „Nu ma respecta suficient incat sa ma lase sa termin de vorbit.” sunt exemple de ganduri care ne trec prin minte in situatii de comunicare dificila cu alte persoane. Dar aceste ganduri nu reflecta neaparat realitatea – poate interlocutorul nostru este obosit, se simte umilit la randul lui sau ii este teama ca va fi respins si incearca excesiv sa isi impuna ideile.
Cand adolescentul tau trece prin momente de furie, ajuta-l sa analizeze, dupa ce s-a calmat, gandurile care i-au trecut prin minte in acele momente. Spune-i sa gaseasca apoi 5 alte explicatii sau ganduri posibile pentru situatia respectiva.
Alti factori care ii ajuta pe adolescenti sa isi gestioneze furia mai bine:
- o relatie apropiata cu un parinte sau un adult
- capacitatea de a stabili limite interpersonale
- un sentiment al puterii personale - furia apare deseori ca rezultat al sentimentului de neputinta.
- un stil de viata echilibrat - suficient somn, miscare fizica regulata si alimentatie sanatoasa
- exersarea capacitatii de a identifica lucrurile pe care le poate controla si lucrurile pe care nu le poate controla
Semne ca furia adolescentului scapa de sub control
Furia si frustrarea sunt emotii naturale, care pot fi orientate catre gasirea de solutii potrivite pentru problemele cu care ne confruntam, daca adolescentii primesc ajutor in acest sens. In unele cazuri insa, furia poate deveni cronica si poate sta la baza problemelor emotionale precum depresia sau anxietatea. Iata cateva semne care ar trebui sa iti atraga atentia cand vine vorba de furia adolescentilor:
- Orice situatie cu un nivel relativ de stres declanseaza furia copilului – teme dificile, o conversatie neplacuta cu un prieten, o dificultate tehnica etc.
- Un nivel exagerat de furie in situatii obisnuite – de exemplu, adolescentul vorbeste despre razbunare si dreptate pentru greseli minore ale altor persoane.
- Obstacole sau evenimente minore se transforma rapid in surse de furie extrema si dau nastere la conflicte. De exemplu, o observatie a parintelui este interpretata ca o insulta si da nastere la reactii violente din partea adolescentului.
- Adolescentul tine ranchiuna pe termen lung sau este furios la mult timp dupa ce evenimentul declansator s-a incheiat.
- Adolescentul nu isi da seama sau nu poate recunoaste ca propriul comportament cauzat de furie ii afecteaza pe cei din jur in mod negativ si da vina pe acestia pentru izbucnirile sale de furie.
Furia frecventa si intensa a adolescentilor poate fi un semn al tulburarii exploziv intermitente.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
3 abilitati esentiale pentru rezilienta copiilorRezilienta este o super putere a copiilor care ii ajuta sa faca fata oricaror probleme in viata. Inca din primii ani de viata, ei se vad nevoiti sa rezolve probleme, sa isi gestioneze emotiile si sa isi asume riscuri, de aceea, e important sa incerci ca parinte sa iti ajuti copilul sa isi dezvolte cat de timpuriu rezilienta.
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: