Ce se intampla daca nu dorm destul copiii
De ce nu e bine sa il lasi pe copil sa adoarma tarziu
Astazi, copiii dorm in medie cu o ora mai putin decat copiii de acum 30 de ani. Lipsa somnului poate avea insa consecinte grave asupra dezvoltarii copiilor.
Desi o ora de somn in plus sau in minus nu pare sa conteze asa mult, somnul insuficient afecteaza organismul, dar si starile de dispozitie si comportamentul pe care il manifestam. Cand vine vorba de copiii, efectele somnului insuficient se pot intinde de-a lungul mai multor ani, putand sa le afecteze intreaga dezvoltare.
De ce este important somnul
In timp ce dormim au loc numeroase procese importante pentru sanatate:
- informatiile noi invatate in timpul zilei sunt consolidate, fiind „trecute” in timpul somnului in memoria de lunga durata.
- corpul se recupereaza dupa o zi intreaga de activitate (tesuturile se vindeca, are loc sinteza proteinelor etc.)
- se elibereaza hormoni de crestere
Efectele negative ale somnului insuficient
Copiii care dorm suficiente ore pe noapte sunt copii plini de energie pe timpul zilei, in stare de alerta, fericiti si pregatiti sa invete. Copiii insa care dorm mai putin decat ar trebui au performante scazute in toate domeniile. Iata care sunt consecintele deprivarii de somn:
- Copilul devine iritabil si are dificultati in gestionarea emotiilor.
- Apar dificultati de concentrare a atentiei.
- Capacitatea sa de memorare este afectata.
- Poate aparea comportament impulsiv.
- Performantele scolare scad.
- La adolescenti, deprivarea de somn este asociata cu risc crescut de depresie si ADHD.
- Creste apetitul pentru mancare, aparand riscul de obezitate.
Specialistii sustin ca o ora in minus de somn poate duce la note mai slabe cu doua puncte la teste si chiar 15 minute de somn mai putin pot afecta performantele scolare.
Copiii care sunt foarte obositi, mai ales din cauza lipsei somnului, au un nivel mai ridicat de cortizol. Aceasta substanta transmite mesaje creierului nostru cu privire la nevoia de a manca si astfel, apar episoade in care consumam foarte multa mancare cand suntem obositi, si indeosebi mancare nesanatoasa. Astfel este explicata asocierea dintre somnul insuficient si riscult de obezitate la copii.
De ce dorm copiii prea putin?
- din cauza prea multor activitati extrascolare
- din cauza temelor prea multe date la scoala
- parintii sunt prea ocupati pentru a se ocupa de rutina de seara a copilului
- expunerea indelungata la televizor sau calculator
- dormitul impreuna cu parintii sau alti frati
- lipsa unei rutine de somn care sa faciliteze linistirea copilului inainte de ora de culcare
- consumul unor alimente cu un continut ridicat de zahar sau cofeina inainte de culcare.
Cum sa iti ajuti copilul sa doarma mai mult si mai bine?
Afla exact cate ore de somn sunt recomandate copiilor sa doarma pe noapte, in functie de varsta pe care o are.
Stabileste o rutina inainte de a adormi (melatonina, hormonul somnului incepe sa se elibereze in creier pe masura ce recunoaste anumite semnale: baie, povestea de seara, pijamalele, lumina difuza, liniste etc.)
Inchide televizorul si orice alt dispozitiv fiindca daca acestea lumineaza pe timpul noptii, producerea de melatonina este incetinita.
Creierului nostru ii place intunericul si temperaturile mai scazute (e recomandat sa fie mai rece in camera, iar in pat sa mai adaugi o patura, la nevoie).
Permite copilului sa doarma in propriul spatiu, fara parinti sau fara alti frati in aceeasi camera.
Copilul tau doarme suficient?
Citeste si:
Copiii care nu dorm suficient sunt mai vulnerabili in fata bolilor
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Igiena somnului. Ce inseamna si de ce este importantaObiceiurile si rutinele de somn care te ajuta sa dormi mai bine poarta numele de igiena somnului.
-
Programul de somn al copiilor in vacantaSomnul copiilor este esential pentru starea lor de bine, din punct de vedere fizic si emotional. Cu cat se odihnesc mai bine, cu atat copiii se dezvolta mai armonios si se bucura mai mult de fiecare experienta traita
-
Ritualul de seara la copii: Inca o poveste!Povestile au rolul lor bine stabilit in dezvoltarea copiilor, insa ce te faci cand povestea de seara il entuziasmeaza atat de mult pe copil incat somnul acestuia „zboara”, iar el mai cere o poveste? Si apoi inca una si inca una...Pana cand ora de culcare se amana mai mult decat ti-ai dori?
Adauga tu primul comentariu: