Ruminatia - ce inseamna si de ce apare
Cum iti poate afecta rolul de parinte
Te surprinzi deseori reluand in minte o conversatie dificila sau o discutie in contradictoriu cu partenerul de cuplu sau copilul? Iti este greu sa iti orientezi atentia catre lucrurile pe care le ai de facut pentru ca te gandesti la griji, probleme nerezolvate sau la cum ai fi putut reactiona mai bine intr-o anumita situatie? Aceasta dificultate de a opri gandurile negative sau de a controla directia propriei gandiri poarta numele de ruminatie si apare deseori ca urmare a stresului acut sau cronic.
Citeste si:
Ceața mentală sau dificultatea de concentrare a atentiei in randul parintilor
Ruminatia psihologica - cauze si efecte
Poate ai avut o interactiune care ti-a produs nedumerire, rusine sau vinovatie si continui sa o retraiesti in minte pentru a intelege de ce s-a intamplat asta, daca ai gresit ceva sau cum ai fi putut reactiona mai bine. Ruminatia presupune ganduri repetitive si pasive, dificil de controlat, despre cauzele si efectele unei probleme cu care ne confruntam. Cum iti dai seama ca esti afectat de acest proces?
- Te surprinzi ca ai aceleasi ganduri sau idei despre aceeasi situatie pentru o perioada mai lunga de cateva minute.
- Iti este greu sa opresti aceste ganduri, desi incerci si iti dai seama ca nu sunt productive.
- Faptul ca te gandesti la problema nu te ajuta sa te simti mai bine, sa gasesti o solutie sau sa accepti lucrurile asa cum sunt.
- Iti este greu sa fii productiv si sa te ocupi eficient de alte sarcini si responsabilitati.
De ce apare ruminatia psihologica? Iata cateva cauze:
- nevoia de a intelege ce s-a intamplat exact
- nevoia de a ne clarifica propriul punct de vedere – mai ales atunci cand nu am reusit sa il exprimam suficient de bine
- nevoia de validare – cand emotiile, gandurile si ideile noastre sunt respinse, interpretat gresit sau pur si simplu negate, tindem sa incercam sa le exprimam, justificam si argumentam la nivel mental.
- manipularea emotionala – in urma interactiunilor mai putin sincere sau directe, apare sentimentul de disconfort emotional si confuzie, care dau nastere la incercarea de a analiza si intelege mai exact situatia prin care am trecut.
- situatii nedrepte sau despre care credem ca nu ar fi trebuit sa se intample.
- situatii asupra carora nu avem control, dar ne este dificil sa acceptam acest lucru.
In rolul de parinte, ruminatia poate sa apara in legatura cu griji legate de siguranta copilului, de performanta lor scolara, de comportamentele sale (in special cele lipsite de respect fata de parinte) sau in legatura cu modalitati mai eficiente de comunicare cu acesta. Relatia parinte-copil are de suferit in acest caz, deoarece parintele traieste un nivel mai ridicat de stres, isi dezvolta asteptari negative fata de copil sau un stil pesimist de gandire.
Efectele ruminatiei psihologice sunt negative in general:
- poate da nastere la sentimente de rusine, vinovatie sau anxietate intensa
- nu incurajeaza gasirea de solutii
- poate duce la o perspectiva distorsionata asupra realitatii – vedem lucrurile intr-o lumina mai negativa decat sunt in realitate
- in timp, ruminatia poate fi asociata cu simptome depresive si de anxietate.
Cum poti depasi ruminatia?
- Stabileste un interval limitat de timp in care iti dai voie sa te gandesti la subiectul respectiv.
- Creste-ti nivelul de activitate fizica - pentru a iesi din pasivitatea si lipsa de control de la nivel mintal, poti incepe cu nivelul fizic.
- Scrierea terapeutica - incearca sa exprimi in scris, pe o singura foaie de hartie toate gandurile care te preocupa.
- Incearca sa te gandesti la solutii, iar daca acestea nu exista, incearca sa te gandesti la felul in care poti accepta acest lucru mai usor.
Desi la prima vedere ruminatia nu pare o problema majora (cine nu a fost din cand in cand coplesit de ganduri?), in timp, ne poate afecta productivitatea, nivelul de satisfactie fata de propria viata si poate duce la probleme emotionale si strategii nesanatoase de gestionare a stresului.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Cum putem preveni intensificarea conflictelorConflictele si neintelegerile sunt parte din viata de zi cu zi intre-un cuplu, insa indiferent care ar fi motivele ce stau la baza, important este sa reusim sa gasim solutii impreuna.
-
Ce inseamna inflorirea psihologica si cum o putem incurajaConceptul de ”inflorire psihologica” este unul multidimensional, propus de psihologia pozitiva in care se pune accent pe dobandirea fericirii si a starii de bine, a satisfactiei cu viata, a avea sanatate fizica si mentala, un sens si o semnificatie in viata, caracter si virtuti si relatii sociale aarmonioase.
-
Semne care indica faptul ca esti un parinte inteligent emotionalCine sunt parintii ideali? Exista o multime de carti si articole despre cum sa devii un parinte mai bun, iar toate resursele pe care le gasesti au in comun inteligenta emotionala. A creste copii inteligenti emotional incepe cu a fi un parinte inteligent emotional.
Adauga tu primul comentariu: