Cand rutina de seara ridica probleme
*Sursa foto:https://www.flickr.com/photos/torrelodones/3141253842
Ora de culcare poate fi pentru multe familii cu copii prescolari un adevarat prilej de "razboi" intre copilul care refuza sa doarma si parintele care nu mai stie cum sa procedeze pentru a rezolva situatia. Pentru cazurile in care rutina de seara functioneaza cu dificultate si copilul refuza sa adoarma, se recomanda utilizarea urmatoarelor tehnici:
Excluderea graduala – consta in cresterea perioadei de timp pe care parintele o petrece ignorand protestele si plansetele copilului legate de momentul culcarii. Aceasta metoda ajuta copilul sa invete sa adoarma folosind propriile resurse.
- copilul are comportamente neadecvate grave sau este suparat ca este ignorat.
- parintele are dificultati sa vada copilul suparat o perioada mai lunga de timp (mai mult de cateva minute).
- parintelui ii este dificil sa il duca pe copil inapoi in pat.
Cum poate parintele sa folosesca aceasta strategie?
- Mentineti rutina de seara.
- Stabiliti o perioada de timp de asteptare pana sa mergeti sa verificati daca copilul si-a indeplinit rutina (ex. 3-5 minute).
- Stabiliti o zi in care sa incepeti aplicarea metodei. Fiti pregatit pentru eventualitatea de a nu avea un somn de calitate in acea noapte. Din acest motiv este recomandat sa incepeti cu noaptea de vineri.
- In prima noapte, dupa rutina de seara, puneti copilul in pat la ora stabilita si parasiti camera. Asteptati 3 minute dupa care verificati copilul.
- Daca ati asteptat 3 minute si copilul inca plange, mergeti la el in camera si spuneti-i sa mearga in pat dupa care parasiti camera. Este recomandat sa nu luati copilul in brate, sa-i dati ceva de baut sau de mancat sau sa va implicati in discutii cu el.
- Asteptati 3 minute de fiecare data dupa care mergeti in camera lui (in cazul in care plange). Continuati sa procedati asa pana copilul adoarme. In cazul in care copilul se simte mai confortabil, cresteti timpul de asteptare intre vizitele in camera copilului.
- Procedati in acelasi mod si in noptile viitoare.
Restrictionarea somnului – implica reducerea orelor de somn concomitent cu cresterea perioadei de somn de calitate. Aceasta metoda presupune mutarea momentului culcarii la o ora mai tarzie si trezirea copilului la o ora mai matinala. Aceasta stategie se bazeaza pe ipoteza ca oboseala copilului il ajuta sa practice adormirea fara prezenta parintelui.
Cum poate parintele sa foloseasca aceasta strategie?
- Stabiliti ora de culcare intr-un moment in care copilul poate adormi daca este lasat singur, in cel mult 15 minute. Pentru determinarea acestui moment se poate folosi un jurnal de somn. In functie de acest moment, calculati ora de culcare adaugand 30 de minute. (ex. copilul adoarme la ora 12, noul timp de culcare este la 12.30);
- Daca copilul adoarme in 15 minute de cand este pus in pat la aceasta noua ora de culcare, fara sa opuna rezistenta timp de 2 nopti consecutive, se poate muta momentul de adormire cu 15 minute mai devreme (ex. de la 12.30-12.15);
- Tineti copilul treaz pana la ora de culcare nou stabilita, chiar daca are nevoie sa mearga la culcare;
- Daca copilul nu adoarme in 15 minute dupa ce este pus in pat, lasati-l sa paraseasca dormitorul si ii extindeti momentul de culcare mai tarziu cu o ora.
- Continuati sa modificati treptat momentul de culcare (ex. de la 12.15 la 12.00), pana se ajunge la ora potrivita.
Probleme frecvente care apar si care impiedica interventia
- Parintele se intinde langa copil in pat si asteapta adormirea lui.
- Parintele permite copilului sa doarma pe parcursul zilei perioade lungi de timp sau la ore nepotrivite (dupa amiaza tarziu).
- Parintele se implica in discutii lungi cu copilul despre necesitatea implementarii unei rutine de seara.
- Parintele intrerupe planul datorita unor probleme de sanatate sau datorita altor schimbari care apar (ex. situatia de a dormi la altcineva).
- Parintele acorda atentie tacticilor de amanare ale copilului (cere sa i se citeasca o alta poveste sau sa bea ceva).
- Parintele se simte vinovat de stresul copilului, in special cand trebuie sa foloseasca excluderea treptata.
Diana Stanculeanu, psiholog, Centrul de Educatie Emotionala si Comportamentala
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Igiena somnului. Ce inseamna si de ce este importantaObiceiurile si rutinele de somn care te ajuta sa dormi mai bine poarta numele de igiena somnului.
-
Programul de somn al copiilor in vacantaSomnul copiilor este esential pentru starea lor de bine, din punct de vedere fizic si emotional. Cu cat se odihnesc mai bine, cu atat copiii se dezvolta mai armonios si se bucura mai mult de fiecare experienta traita
-
Ritualul de seara la copii: Inca o poveste!Povestile au rolul lor bine stabilit in dezvoltarea copiilor, insa ce te faci cand povestea de seara il entuziasmeaza atat de mult pe copil incat somnul acestuia „zboara”, iar el mai cere o poveste? Si apoi inca una si inca una...Pana cand ora de culcare se amana mai mult decat ti-ai dori?
Adauga tu primul comentariu: