Ce trebuie sa manance copiii de varsta scolara?
*Sursa foto: https://www.flickr.com/photos/buzzymelibee/8615620904/in/photostream/
Intre 7 si 10 ani, un copil are nevoie nu numai de vitamine si minerale, ci si de produse care ii furnizeaza energia necesara dezvoltarii fizice si intelectuale. Afla care e piramida alimentelor pentru cei mici!
Cerealele, de baza
La baza piramidei alimentelor pentru varsta 7-10 ani sta grupa cereale, care furnizeaza carbohidrati, vitamine, fibre si minerale si este saraca in grasimi. Sunt indicate 6-11 portii zilnice, iar cerealele si sortimentele de paine vor fi integrale, fara adaos de zahar. O portie inseamna o felie de paine, o jumatate de cana orez sau de paste, 30 grame de cereale, o clatita mica, fara umplutura.
O alta grupa din baza piramidei este reprezentata de fructe, bogate in vitamine si minerale, si fibre, sarace in grasimi. Sunt recomandate 2-4 portii zilnice, intre mesele principale. O portie de fructe este echivalentul unui sfert de avocado, al unui pahar de suc natural sau al unei cani de fructe proaspete.
Indispensabilele legume
Tot la baza alimentatiei echilibrate a unui scolar stau si legumele, 3-5 portii zilnice. Excelente surse de fibre, de vitamine si minerale, sarace in calorii, legumele pot fi consumate la orice masa, crude sau gatite la abur. O portie de legume inseamna o cana de legume cu frunze, crude (salata verde) sau o jumatate de cana, daca sunt gatite.
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
9 beneficii ale cinei in familieCopiii care iau frecvent cina in familie au un echilibru emotional mai bun si un risc mai scazut de comportamente de risc precum consumul de alcool sau droguri.
-
Alimente bogate in fier – recomandate in alimentatia copiilorCe alimente poti include in mesele copilului daca acesta are deficit de fier.
-
Zaharul in alimentatia copiilorTot mai multe eforturi se fac pentru limitarea avalansei de probleme de sanatate legate de alimentatie la care sunt tot mai mult expusi copiii in ultima perioada.
Adauga tu primul comentariu: