Mancarea pentru copii cu varsta intre 1 si 4 ani
Cat de mari ar trebui sa fie portiile de mancare pentru prescolari
„Sa stii ca nu te ridici de la masa pana cand nu mananci tot din farfurie!”. Aceasta este una din cele mai frecvente replici ale parintilor cand copiii nu mananca.
Preocuparea parintilor fata de alimentatia copiilor este usor de inteles: o alimentatie sanatoasa este esentiala pentru dezvoltarea armonioasa a copilului. Insa inainte de a-l indemna pe copil sa manance tot din farfurie, este important sa aflam cata mancare ar trebui sa punem in farfuria copilului.
Mancarurile pe care ajung copiii sa le adore in primii lor ani de viata si obiceiurile pe care si le formeaza, le vor influenta comportamentul alimentar, mai tarziu in viata. Tot mai multi copii sufera de obezitate sau au mai multe kilograme decat ar trebui fiindca au un comportament alimentar nepotrivit varstei lor.
Marimea portiilor pentru copii sunt deseori similare adultilor, astfel ca nu e de mirare ca tot mai multi copii sunt diagnosticati nu doar cu obezitate, ci si cu diabetul de tip 2 din cauza alimentatiei.
Portiile de mancare pentru copii cu varsta intre 1 si 4 ani
Pentru a veni in sprijinul parintilor, specialistii in nutritie Pauline Emmett si J.A. More au elaborat recomandari privind marimea portiilor de mancare recomandate copiilor cu varsta cuprinsa intre 1 si 4 ani. Desigur ca acestea sunt orientative, pentru ca parintii sa aiba un punct de plecare. Apoi, copiii ar trebui lasati sa manance conform apetitului lor, copiii mai activi sau mai inalti consumand mai mult decat copiii mai putin activi sau mai mici de statura.
Categoria fainoase:
Fiecare masa sa gustare poate include o portie de dimensiunile recomandate mai jos.
- Paine (proaspata sau prajita): intre o jumatate si o felie medie
- Paste: 2-5 linguri
- Cartofi piure: 1-4 linguri
- Orez: 2-5 linguri
Categoria fructe si legume:
Parintii pot oferi 1-2 portii la fiecare masa sau ca gustari.
- mere: 1 sfert - o jumatate de mar
- mandarine: o jumatate - un fruct intreg
- morcovi: 1-3 linguri
- mazare: o jumatate de lingura -2 linguri
Categoria lactate:
Se recomanda sa consume de aproximativ trei ori pe zi cate o portie de dimensiunile de mai jos. Excesul de produse lactate pot reduce apetitul copiilor pentru alimente care contin fier. De asemenea, pediatrii recomanda ca laptele sa fie consumat dintr-o ceasca sau dintr-un pahar, nu dintr-o sticla.
- lapte de vaca: un pahar de 100-120 ml
- iaurt: 125 ml
- branza (rasa): 2-4 linguri
Categoria carne/peste/oua/nuci
Se recomanda servirea de 2-3 ori pe zi a unei portii de dimensiunile de mai jos.
- carnaciori: 1/4-1 de marime medie
- peste in conserva: intre o jumatate de lingura - o lingura si jumatate
- oua fierte/prajite: intre o jumatate si un ou intreg
- humus/ naut: 1-2 linguri
Categoria mancaruri bogate in grasimi si zahar
Biscuitii, prajiturile si budinca: o data pe zi
- biscuiti: 1-2 bucati
- jeleu: 2-4 linguri
Grasimi si uleiuri: doua portii pe zi
- Unt sau margarina: 1 lingurita
Sosuri dulci – o data pe zi
- miere/dulceata/marmelada/sirop: 1 lingurita
Dulciuri si bauturi dulci: o portie din fiecare pe saptamana
- ciocolata: 6-8 bucati mici
- suc de fructe: 100-120 ml
- snacksuri: 4-6 bucati
*O lingura=15 ml, o lingurita=5 ml
*Sursa: More JA, Emmett PM. Evidenced-based, practical food portion sizes for preschool children and how they fit into a well balanced, nutritionally adequate diet.
Poti afla mai multe detalii despre dimensiunile portiilor pentru copii aici.
Sursa: Independent.co.uk
*Sursa foto:https://www.flickr.com/photos/waferboard/3811652684/
Adauga tu primul comentariu: