Calmarea emotiilor intense
Trei recomandari practice si usor de aplicat
Cum poti gestiona situatiile in care esti coplesit de emotii intense? Cum il poti ajuta pe copil sa faca acelasi lucru. Iata 4 pasi care ajuta la calmarea emotiilor puternice.
Citeste si:
Modalitati de a face fata emotiilor negative
Metode de calmare pentru copii
TIP – tehnici de calmare a emotiilor intense
Emotiile intense au o dimensiune fiziologica evidenta, pe care deseori o neglijam atunci cand incercam sa le gestionam. Cand incercam sa reducem activarea fiziologica in momentele emotionale intense, facem primul pas catre a ne recastiga controlul asupra propriul comportament. Aceste tehnici sunt potrivite adultilor, dar si copiilor si adolescentilor.
T – de la temperatura
Cand traim emotii intense, precum furia sau teama puternica, ritmul cardiac creste. Pentru a calma astfel de emotii, care deseori ne pot impinge catre actiuni impulsive daunatoare, o solutie simpla si eficienta este scaderea temperaturii corpului. Apa rece functioneaza deoarece in contact cu ea, ritmul cardiac scade, iar fluxul sanguine este indreptat in principal catre creier si inima, scazand astfel nivelul de activare fiziologica generala.
De aceea, spalatul pe fata cu apa rece sau gheața plasata pe față pentru cateva zeci de secunde pot reduce intensitatea emotionala si pot ajuta la calmare.
Este important ca aceasta tehnica sa fie folosita de persoane care nu au probleme de sanatate cardiaca sau alte probleme fizice.
I de la exercitiu fizic Intens
Exercitiul fizic intens ne ajuta sa consumam energia fizica activata de emotiile intense. Atunci cand simtim furie sau frustrare intensa, o sesiune de 20-30 minute de alergare de exemplu (sau pedalare, exercitii aerobice etc.) poate face minuni.
P de la relaxare Progresiva
Felul in care respiram influenteaza de asemenea ritmul cardiac. Exercitiile de respiratie si exercitiile de relaxare fizica sunt de aceea esentiale in calmarea emotiilor. Cand expiram, ajutam la calmarea fiziologica, de aceea exercitiile de respiratie pentru gestionarea emotiilor sunt bazate pe un timp mai indelungat dedicate expirarii. De exemplu, inspira timp de 4 secunde, tine aerul in piept timp de 7 secunde si expira timp de 8 secunde. Pentru inceput, nu este nevoie sa repeti acest exercitiu de foarte multe ori, pentru ca ai nevoie de un timp de acomodare cu acest tip de respiratie.
Acest exercitiu de respiratie poate fi cuplat cu relaxarea musculara. Stand intins, incordeaza-ti muschii in timp ce inspiri si relaxeaza-i in timp ce expiri.
Cand vine vorba de gestionarea emotiilor coplesitoare sau foarte puternice, o abordare care porneste de la nivelul corporal este cea mai eficienta, pentru ca schimbarile fiziologice care insotesc aceste emotii sunt prea intense pentru a fi gestionate doar cu ajutorul tehnicilor cognitive (de exemplu, reformularea gandurilor sau schimbarea perspectivei).
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
De ce este necesara tristeteaDesi traim intr-o lume in care se promoveaza succesul, iar multi copii cauta doar sa obtina beneficii materiale, in realitate, tristetea este cea pe care o simtim cel mai des, iar asta nu este un lucru rau. Atat adultii, cat si copiii au nevoie sa simta din cand in cand tristetea ca si emotie.
-
Momentele mici de bucurie - de ce sunt importante pentru echilibrul emotionalTi s-a intamplat ca privind un apus de soare, sa ramai fermecat de imagine? Sunt momente in care te opresti din ce faci pentru a-ti privi copilul cum rade si simti recunostinta intensa pentru familia ta? Astfel de clipe de incantare, momente scurte de bucurie intensa poarta numele de ”glimmers”, sau momente de bucurie pura.
-
Tehnica 5-4-3-2-1 pentru copiiIn momentele in care suntem tensionati, mintea noastra isi imagineaza cele mai rele scenarii ceea ce ne acutizeaza starea de rau pe care o simtim. Totusi, exista exercitii simple care ne pot ajuta sa ne recastigam controlul asupra propriilor ganduri.
Adauga tu primul comentariu: