Oboseala cronica – ce este bine sa stii despre ea
Oboseala este mai mult decat o simpla epuizare: ea poate fi cauza diminetilor dificile, in care iti e greu sa te ridici din pat sau sa-ti indeplinesti sarcinile zilnice.
De cele mai multe ori oboseala poate fi cauzata de unul sau mai multe dintre obiceiurile sau rutinele tale, in special lipsa de exercitii fizice sau de somn eficient. Este, de asemenea, frecvent legata de depresie. Uneori, ea este si un simptom al altor afectiuni de baza care necesita tratament medical.
Cauzele frecvente ale oboselii cronice
A face un inventar onest al lucrurilor care ar putea fi responsabile pentru oboseala ta este adesea primul pas catre tratament. Oboseala poate fi cauzata de:
- Prea putin somn;
- Obiceiuri alimentare nesanatoase;
- Activitate fizica neadecvata pentru tine - prea multa, prea putina sau de intensitate nepotrivita;
- Consumul de anumite medicamente, cum ar fi antihistaminice sau antidepresive;
- Disbioza intestinala, ceea ce duce inclusiv la o debalansare a neurotransmitatorilor cu rol in relaxarea noastra (Gaba, serotonina) - poti citi detalii aici;
- Infectii tacute, care treneaza de ceva timp in corp;
- Situatii stresante percepute ca fiind intense, la care ai fost sau continui sa te expui;
- Expunere la toxine mai mare decat corpul tau poate sa proceseze prin procesul natural de curatare;
- Un ritm circadian nerespectat - despre care poti afla mai multe aici;
- Consumul de alcool sau droguri.
Simptomele oboselii cronice
Principalul simptom al oboselii este epuizarea fizica sau psihica: o persoana nu se simte mai bine nici dupa ce s-a odihnit sau a dormit.
Îi este greu sa-si desfasoare activitatile zilnice, inclusiv munca, treburile casnice si ingrijirea celorlalti. Simptomele oboselii pot fi fizice, mentale sau emotionale si pot include:
- apatie si lipsa de motivatie
- somnolenta in timpul zilei
- dificultati de concentrare sau de invatare a sarcinilor noi
- probleme gastrointestinale, cum ar fi balonare, dureri abdominale, constipatie sau diaree
- probleme de vedere, cum ar fi neclaritatea
- migrene
- dereglari hormonale mai mari sau mai mici (ciclu neregulat, dureri menstruale, PMS care iti da viata peste cap, chisturi ovariene, tiroida incetinita etc)
- dificultati de a pierde kilograme in plus
- senzatia de a avea minte incetosata
- anxietate
- infectii urinare
- alergii si intolerante
Pasi pentru a depasi oboseala cronica
Pentru a trata oboseala in mod eficient, un specialist trebuie sa gaseasca cauza de baza. Alegerea planului personal adecvat este cheie pentru a obtine usurarea simptomelor si apoi vindecare.
Iata care sunt cateva elemente cheie din acest proces de vindecare:
Dormi suficient si eficient
Un somn de calitate este o parte importanta in combaterea oboselii.
Pentru a practica o buna igiena a somnului:
- ora de culcare sa fie in fiecare zi aproximativ aceeasi
- bauturile care au cafeina, inclusiv ceaiurile cu teina, trebuie reduse sau si mai bine exluse dupa ora 14:00
- dupa ora 19:00 este bine sa fie evitate exercitii de cardio sau intense de forta si sa alegi mai degraba miscare gen body & mind (yoga, pilates etc)
- expunerea la asa numita „blue light” – adica lumina televizorului, laptopului, smart phone-ului trebuie limitata cu macar doua ora inainte de culcare. Acest tip de lumina reduce efectul melatoninei care trebuie sa ne ajute sa adormim si sa avem un somn profund
- poti face o baie calda inainte de somn si apoi sa incerci tehnica relaxarii musculare progresive
- cina trebuie sa fie una usoara
- daca gandurile si grjile nu iti dau pace, ar fi bine ca sa fie puse in scris, intr-un jurnal.Astfel te vei elibera si te vei simti mai linistita si mai in control.
- alcoolul trebuie evitat seara – chiar daca pare ca ajuta sa dormi mai bine, va afecta calitatea somnului in a doua parte a noptii si chiar si nivelul de energie si de claritate resimtit in ziua urmatoare
- in camera in care dormi trebuie sa fie intuneric si temperatura trebuie tinuta cat de jos o suportam - undeva in jur de 19-20 de grade
Modifica obiceiurile alimentare
Dieta poate afecta nivelul de energie. Mentinerea unei diete moderate si bine echilibrate poate duce la o sanatate mai buna si un somn mai bun. Exista multe alimente care ajuta la combaterea oboselii.
Iata cateva sfaturi de incercat:
- Mananca mese echilibrate si satioase pe parcusul zilei - mai ales cat este soarele sus pe cer!
- Mananca gustari care au un continut scazut de zahar.
- Evita alimentele foarte procesate.
- Consuma multe fructe si legume proaspete.
- Evita consumul de cofeina dupa-amiaza si seara.
- Activitatea fizica
- Activitatea fizica regulata poate ajuta la reducerea oboselii si la imbunatatirea somnului.
- Sportul ajuta la buna functionare a hormonilor tai si e important sa stii ca daca esti obosita in niciun caz nu trebuie sa faci sport epuizant (gen cardio sau HIIT), ci mai ales pilates, yoga si poate exercitii moderate cu greutati.
- Relaxare – meditatie, yoga, respiratie
Aceste tehnici sunt foarte importante cand nivelul de stres este ridicat pentru ca respirand adanc, creierul tau primeste mesajul ca pericolul a disparut si poate reintra in starea normala numita “rest and digest”.
Nu iti trebuie 1-2 ore zilnic, ci macar 5-10 minute dimineata si inca 5-10 minute in cursul zilei. Daca alegi sa faci acest efort constient seara, la culcare, s-ar putea sa adormi inainte de a reusi sa respiri profund de 5 ori.
Oboseala cronica poate afecta in mod semnificativ performantele profesionale, relatiile cu cei dragi si, in general, satisfactia fata de propria viata si bucuria de zi cu zi. De aceea, este benefic sa iei masuri de la primele semne ale acesteia, inainte ca efectele nedorite ale acestea sa se instaleze pe termen lung.
Claudia Buneci este functional health coach si lucreaza in special cu femei mame, ajutandu-le sa isi recapete energia si echilibrul hormonal. Afla mai multe despre activitatea Claudiei aici.
*Sursa foto: Freepik.com
Citeste si alte articole din aceasta tema
-
Lipsa de vitalitate la parinti - cum se manifesta si cum o poti depasiLipsa de vitalitate e o stare de stagnare, goliciune si singuratate in care viata parca nu mai are nicio culoare si nimic nu pare sa ne mai motiveze.
-
5 feluri in care poti avea un An Nou mai activUnul din regretele cele mai frecvente ale parintilor este ca nu isi mai acorda suficient timp pentru miscare.
-
Ce este bine sa stii despre relatia dintre miscarea fizica si sanatatea mintalaMiscarea fizica este esentiala pentru sanatatea fizica si mintala la orice varsta. Care sunt mai exact beneficiile acesteia si cum poate imbunatati echilibrul emotional al familiei tale?
Adauga tu primul comentariu: